No to się w październiku możemy zobaczyć ;-) Paweł możesz być ze mnie dumny, dzisiaj super trening + czysta dieta (oprócz tego że właśnie napaćkałem dużo za dużo baaardzo słodkiego dżemu do twarogu, mdli mnie %-) ). Wreszcie mam magnezję i przy martwym zrobiła robotę - sztanga nie luzowała się w dłoni nic a nic. Push press 35kg, 45kg, 50kg, 55kg, [...]
Witam! Pracuje od 8;00 do 21;00, praca fizyczna, jedynie kiedy moge poćwiczyć to 6;30, śniadanie 6;00. Druga opcja to około godziny 22;00. Waszym zdaniem o której porze lepiej poćwiczyć? dodam że jestem ektomorfikiem mam 172cm wzrostu i 65kg wagi, chciał bym ćwiczyć z dietą i treningiem na mase.
Hej. Próbuję przygotować dietę na masę dla ektomorfika 180cm/65kg. Generalnie nie musi to być super uber dieta czysto tkankowo-mięśniowa bo liczy się przytycie. Czytałem trochę i ustaliłem na wstępie takie coś: Proporcje b/w/t się zgadzają dla ekto (25, 61, 13) http://i58.tinypic.com/16glwtt.png Najbardziej nie podoba mi się ten makaron o 18, [...]
Witam! Pracuje od 8;00 do 21;00, praca fizyczna, jedynie kiedy moge poćwiczyć to 6;30, śniadanie 6;00. Druga opcja to około godziny 22;00. Waszym zdaniem o której porze lepiej poćwiczyć? dodam że jestem ektomorfikiem mam 172cm wzrostu i 65kg wagi, chciał bym ćwiczyć z dietą i treningiem na mase. Osobiście wybrałbym porę ranną. O 22 jak pójdziesz [...]
[...] to się w pale nie mieści....Masz wage 65kg i zasuwasz węglowodany z warzyw i owoców tak jak by robiłeś rzeźbę przed zawodami.Zwiększyć białko to na pewno.Jaka moze byc dieta jezeli ty masz 65 kg?Musisz pakować jedzenie jak zwierz i tu nie chodzi o to ze komputer i program ci policzy ile i kiedy.Musisz czuć swój organizm i jesc wtedy kiedy [...]
[...] ciężki trening ;) Te przysiady na końcu jeszcze... polecam spróbować,na czworaka się z siłowni wychodzi :)) Następny tydzień deload ciężaru do 70%,będzie tak co 5 tydzień. Dieta potem impreza,ale nic nie zamierzam pić,ani jeść jak zwykle ;-) za ciężko ćwiczę by podjadać %-) dieta będzie utrzymana,najgorzej te białko w siebie wepchać xD
Ja też ostatnio przeglądałam swoje stare foty - przestraszyłam się :D ps. Twoja mina tłumaczy wszystko :) Hahaha xD Miałem zamazać twarz %-) polka-taka emotka ze mną powinna być :)) cielu-ile ja bym dał,żeby zaczynac od 52 kg :D jezus :D a ja zaczynałem od 20% bf gdzieś... Dziś DT Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 50kg Wyciskanie hantli skos dodatni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od dziś podjąłem decyzje żeby się wziąć za siebie i zacząłem chodzić na siłke wyglądam jak patyk :) i mam do was pytanie jaka dieta na przytycie gdzieś tak do 65kg teraz mam 55kg, trening mam raz na dwa dni gdzieś tak od 12.50.-14.50 wiem że masa jest takich diet ale zależy mi żeby nie była ona zbyt droga i żeby pierwszy posiłek był o [...]
Witam. Pierwszy mój dziennik założyłem w dziale dla początkujących, ale jakoś tutaj czuję się lepiej więc zakładam tutaj i lecimy z tematem. O mnie: Wiek:21 lat Wzrost:172 cm. Waga:63 kg. Dieta Prawie cały czas taka sama: 5 posiłków dziennie. BTW:2g/1g/5g 1 Cheat meal w tygodniu. Cel Moim celem jest masa jakościowa, chociaż dużo tłuszczu już [...]
[...] rok temu, zacząłem chodzić od marca, szybko jednak odpuściłem przez brak postępów. Ponownie zacząłem w październiku, tym razem z dietą na "masę", przez brak wiedzy była to dieta na tkankę tłuszczową, a dokładnie 10kg(ważyłem 65kg). Od marca bieżącego roku zacząłem redukcje z 75kg wagi, przez pierwsze dwa miesiące dalej nic nie wiedząc o diecie [...]
#WTOREK# #DZIEŃ 2# KLATKA-BICEPS Zakwasy po wczorajszym treningu dają w kość, zupełnie jakbym wrócił wspomnieniami do swojego pierwszego treningu :P. Dopamina dała się we znaki, humor dopisuje nic tylko ćwiczyć :P. Dieta standardowa tłuszczowka: rano 3 jajka z majonezem, pozniej kurczak, karkowka przed treningiem, po treningu schabowy i przed snem [...]
25.08.2015 DT DIETA 2000 kcal - 200B, 30W, 120T SUPLE Witaminy Multiple Sport Kreatyna 5g (po treningu) Magnez (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 45kg x 12 / 55kg x 12 / 67,5kg x 12 / 50kg x 15 45kg x 12 / 55kg x 12 / 65kg x 10 / 50kg x 11 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 45kg x 12 40kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 / 40kg x 14 40kg x 12 / [...]
27.08.2015 DT DIETA 2000 kcal - 200B, 30W, 120T SUPLE Witaminy Multiple Sport Kreatyna 5g (po treningu) Magnez (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 45kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 9 / 50kg x 15 45kg x 12 / 55kg x 12 / 67,5kg x 12 / 50kg x 15 45kg x 12 / 55kg x 12 / 65kg x 10 / 50kg x 11 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 45kg x 12 40kg x 12 / [...]
Witam mam plan push/pull I w nim mam tak: Power Clean, Wiosłowanie półsztangą, martwy ciąg, żuraw, biceps, młotek. Wyciskanie hantlami leżąc, Push press, Bartki tył, pompki na poręczy, łydki, przysiady. I tak na siłownie chodzę od lutego b/r na początku trenowałem progresją ciężaru i 26 czerwca zacząłem 5x5. Od tamtego momentu tylko w niektórych [...]
28.08.15 Dieta Trening Uginanie nóg leżąc: 3 serie po 8 powt - 27kg A. Martwy Ciąg Sumo I seria 12 powt- 60kg II seria 10 powt -65kg III seria 8 powt - 70kg IV seria 6 powt - 75kg V seria 4 powt- 80kg VI seria 4 powt - 85kg B. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie po 8 powt Podkładki na palce* - hantle po 16kg C. Uginanie nogi na [...]
29.08.2015 DT DIETA ŁADOWANIE 3400 kcal - 152B, 566W, 58T Dość sporo kcal, ale wolę zwiększyć tygodniowe spożycie kalorii poprzez ten dzień niż dokładając w tygodniu, gdzie musiałbym podbijać tłuszcze. Choć i bez tego się nie obędzie, bo wczoraj się mega już najadłem, a po pierwszym posiłku (ryż z nektarynką) bolał mnie brzuch. SUPLE Witaminy [...]